•    北京畢業班學生如何迎接2020年中高考 七大專家名師來支招


    居家學習期間,沒有老師進行獎勵、懲罰、激勵、評價,學生們很容易用隨意或者簡單的方式來學習。為避免這種情況發生,畢業班的學生需要制定一個切實有效的計劃

    近日,北京市5萬多高三考生首次嘗試居家“模擬考”。今年,受新冠肺炎疫情影響,初三、高三畢業班學生不能到校集中總復習,也不能接受老師的面對面輔導,只能居家自學,在這種情況下,考生們該如何迎接他們人生中的這次重要考試呢?

    學生怎樣安排復習?

    把學習目標具化成作息時間表

    北京二中副校長 周傳章

    一場突發疫情打亂了畢業班學生的校園復習計劃,但學生們如果能做到科學自主規劃,把學習目標具化成作息時間表,便能“宅”而不“荒”。

    目前,大多數高三學生的日程是這樣安排的:參加學校開設的半天網課,剩下的半天“留白”。這樣的居家學習狀態可能還要維持一段時間。在這段時間里,自主規劃學習非常重要,換句話說,在此期間學生要成為具有自我導向的學習者,這是決定學習效果好壞的關鍵,如果導向不明確,很可能會荒廢時間。

    居家學習期間,沒有老師進行獎勵、懲罰、激勵、評價,學生們很容易用隨意或者簡單的方式來學習。為避免這種情況發生,畢業班的學生需要制定一個切實有效的計劃。計劃可分為日計劃和周計劃。把一日生活、學習安排列成一張作息時間表,清楚地列出什么時間起床、什么時間學習、什么時間學某個學科的某個內容、什么時間總結、什么時間鍛煉、什么時間娛樂、什么時間做家務。要把背記的時間、閱讀的時間、做題的時間、總結評價的時間明確標注出來。建議學生們將這樣的作息時間表貼在書桌前,也可以每天把日計劃和學習筆記發給老師,請老師來激勵和評價。要知道,建立適合自己能力的階段性目標,有利于引導我們完成學習過程小結、學會自我評估,這樣的方式也是很多“學霸”的經驗之談。

    居家學習,還需要留有特定時段的自主學習,學生們需要留出空間用來閱讀和思考。就拿高三學生來說,復習不能只是在題海中度過,因為高考試題中有許多重要的題目來源于生活,來源于經典讀物、時事熱點。所以,畢業班學生也需要留出一定的閱讀思考時間,這不僅是思想不斷激活之必要,也是語言形式不斷豐富之必要,還是素材積累之必要,更是學習心情不斷調節之必要。在此特別提醒一句:不動筆墨不讀書。學生們讀書時要做到閱讀有痕,這個痕不是簡單地畫幾條橫線,而是要有摘抄、有記錄、有體會小結。

    高考進入倒計時,畢業班學生也進入最后的沖刺復習中。這段時間里,學生們還要注意好好鍛煉身體。目前,很多學校都給學生發了居家運動短視頻,希望學生們在學習之余,能換上運動鞋,跟隨老師的步伐,適當參加體育鍛煉。

    家長能幫著干點什么?

    穩定心態科學“陪讀”

    育英學校高三年級主任 殷紅燕

    新冠肺炎疫情改變了我們的生活:老師們當上了“主播”,家長們成了“陪讀”。尤其是畢業班的家長們,從之前每天一整天見不著孩子面,到現在每天從早到晚在一起生出了許多著急和看不慣,眼看高考一天天臨近,急得家長團團轉。在此,我想給畢業生的家長們提幾點建議。

    首先,家長們要穩定自己的心態和情緒,避免和孩子發生沖突。從復習的整體進程來講,一輪復習已經結束,所有科目的必備知識在寒假前已經按照統一的進度基本完成,現階段是一個鞏固和提升期。從某個角度看,學生在家有了更多自己支配的時間,可以進行專項的學習和突破,會產生很好的效果。現在各個學校都有自己的在線答疑平臺,畢業年級也給學生安排了詳細的學習和作息時間表,無論是在時間安排、學習內容和時間規劃等方面都做得非常到位。因此,家長們不必過于緊張,只要協助學校督促孩子有規律地學習和生活就可以了。如果孩子沒有完全做到守時、自覺學習,家長們一方面可以提醒,另一方面也可以和老師溝通,尋求解決辦法。

    其次,建議家長適度參與學生的學習。在這個時期,很多家長在家辦公,于是就把孩子的學習置于自己的全方位管理之下,有的家長甚至自己給孩子找練習題或是給孩子報了各種課外網課的學習,這并不可取,很多時候還可能事倍功半。對于考試的要求、知識的掌握程度和學生的學習狀況,學校老師心里最清楚。家長要做的就是和學校一起,在老師無法與孩子見面的這個特殊時期,把老師對學生的要求落到實處。因此,比較有效的方法是和孩子達成共識,檢查和真實反饋孩子在家的學習狀況。

    第三,幫助孩子科學規劃空余時間,勞逸結合,達到最佳學習效果。我們曾經做過一個家長調研——孩子在家是否做家務。結果表明:38%的家長認為學習最重要,不需要做家務,應該把時間留給學習。其實,學習效果是學習時間和學習效率共同作用的結果,與時間的長短并不總成正比。因此,家長幫助孩子規劃好自己的空余時間非常重要,其中應該包含鍛煉和適當形式的休閑,使孩子能通過這些活動迅速調節自己的狀態,從而提高效率。

    第四,也是最重要的一點,就是家長們要給孩子真正的示范和陪伴。孩子學習的時候,家長也在一旁靜靜地看看書;每天和孩子看看新聞,了解時政消息;和孩子討論一些他們關心的話題,給予積極正向的引導;幫助孩子收集相關專業和大學的資料;每天給孩子準備好熱乎乎的早餐,等等,這些都有助于孩子穩定情緒,端正學習動機。

    總之,在這樣一個特殊時期,希望家長們能夠科學、理性地陪伴和督促孩子充分利用時間,從而達到最佳學習效果。

    學校應該提供哪些服務?

    “一生一案”精準供給

    北京市第十四中學校長 張琳

    今年是北京市進入高考綜合改革的實施之年,考試采取“3+3”模式,考試科目和考試安排較之往年都有很大變化。為使考生熟悉試題結構和考試流程,這兩天本市正進行適應性測試。可以說,疫情下的在線學習是一場對學校、教師、學生、家長的大考,對于畢業年級師生來說更是一場突出時間、強調收獲的真實測試。

    新形勢下,停課不停學的重點在“學”,學校應迅速適應這種變化,把“學生為中心”作為工作視角,分層分類提供靈活多樣的學習方式。針對學生居家的實際情況,我們學校提前進行了對學生在線學習的分析研判,明確教學組織重心下移,要求“一班一案”,建議“一生一案”,將教育教學的各個環節落實、落細。

    德育為先,關注每一個學生的身心健康,將有溫度的教育落到實處。在延期開學之初,由班主任組織在線班會,及時了解學生的思想動態,對學生的答疑、聽講、學習計劃、作息時間、體育鍛煉等方面提出明確具體的要求。災疫無情,人間有愛,班主任積極倡導學生們關心時事,強調在疫情之下,無人能置身事外,人人都有責任和義務筑牢人類生存的防線。讓學生們通過了解“抗疫”一線人員的事跡,重新形成對生命個體的再認識,突出強調責任、擔當和奉獻是生命的價值體現。

    能力為重,關注每一個學生的學習狀態,將精細化的管理落到實處。為此,學校教學部門采取了三個措施。首先,優化組合學習資源。畢業年級教師們在備課的時候,將“北京市數字平臺”“西城區在線教學平臺”“學校教師補充錄制的答疑微課資源”等各種資源優化組合,按備課組制定的教學進度,指導學生學習相關課程,并通過在線答疑的形式對學生暴露的問題進行及時反饋,提高學習的實效性。其次,自主作業及時批閱。為了鼓勵孩子的自覺學習行為,老師們幾乎是全天候在線。線上備課教研、線上答疑解惑、線上批改作答……第三,問卷調查學情調整。要想實現遠程狀態下的有效學習,需要學生、教師和家長的緊密配合。延期開學期間,學校本著實事求是的原則,每周針對家長、學生以及學科教師等不同群體進行問卷調查,根據結果,及時調整教育教學的工作節奏,做到“一生一案”、精準發力。

    焦慮情緒如何克服?

    正確看待考試保持平常心

    北京市學習科學學會常務副會長 李薦

    不能到校上課,復習能到位嗎?中高考能考好嗎……突如其來的新冠肺炎,打亂了初三、高三學生和家長的節奏,不少學生和家長產生了焦慮情緒。有的家長認為大量“刷題”可以解決復習中的不足,沒想到孩子“刷題”時碰到難題又產生了挫敗感,更加煩躁不安。

    緩解這種焦慮情緒,家長和學生需要正確看待考試,擁有平常心。其實,中考也好,高考也罷,無非都是人成長過程中的“階段性小結”。學習的目的不是升學,而是對一個人意志品質、學習能力等綜合素質的培養,不要光注重結果,更要注重過程。

    從某種程度上說,學生和家長之所以會焦慮,是因為期待超過了能力,自己又不能用恰當的行動調整它們之間的距離。所以,身為畢業班的學生,首先要客觀地評估自己的實力,既不要低估自己的能力,也不能好高騖遠,根據自己的實際情況,制定出切實可行的目標,不要眼高手低、只想不干。如果在居家學習的過程中感到焦慮,學生們可以用深呼吸、心理暗示等方法調整自己的情緒。比如,可以放些舒緩的音樂,音量低一些,有助于進入良好的狀態。學習疲勞的時候,可以按揉穴位緩解壓力,或是在室內活動一下,既鍛煉了身體,又調整了學習狀態。遇到難題的時候,可以通過網絡和老師、同學溝通,主動交流也是舒緩情緒的好方法。

    畢業年級的家長,做好以下幾點尤其重要:第一,相信孩子,鼓勵孩子,幫助孩子克服煩躁和焦慮的心理。家長心態平和是構建良好學習氛圍的保證,備考階段要看到孩子的努力,贊美孩子的進步,這比苛求好成績更重要。第二,當孩子遇到困難時,及時幫孩子出謀劃策。不斷鼓勵孩子,幫助孩子樹立信心、增長能力。第三,構建老師、孩子和家長的學習共同體。與老師保持經常性的聯系,保證孩子的學習步調與老師的復習要求、進度相一致。

    溫馨提示

    居家“模擬考”重在找狀態

    廣渠門中學高三年級組長 唐晴

    這兩天,新高考適應性考試正在進行。這次考試的關鍵在于“適應”二字上,即適應新高考流程、適應考試節奏、適應題型、適應考場心態。

    本次考試為在線居家考試,家長的作用很重要。家長需要幫助孩子營造出一個安靜的考試環境,切忌外界干擾,教育并督促孩子獨立考試、嚴肅考試紀律,還要檢查家庭網絡情況、公共郵箱情況以及孩子手機照相的效果。考試期間,家長要按考試時間嚴格安排孩子作息。

    考生需要做好以下準備。首先,尋找心態:雖是特殊的考試形式,但要嚴肅對待。這畢竟是高三第二學期的第一次“統測”,務必找到考試該有的嚴肅心態。其次,尋找“手感”:務必從寒假的作業狀態進入答卷狀態,對每份試卷、每道題都找到邏輯感覺和學科感覺。第三,尋找節奏:無論是150分鐘還是90分鐘的考試,均要一氣呵成。中途心不散、人不散,更不能在考試過程中隨意走動。第四,做好考后總結:從適應性考試中體會高考走向、題型方向。

    堅持鍛煉為體育測試做準備

    首都體育學院 李林

    初三、高三學生居家復習期間,可以因地制宜開展形式多樣的健身活動,以保持良好體能、提高免疫力和對疾病的抵抗能力,為中考體育考試和高中體育會考做準備。

    練力量。發展上肢力量可以練俯臥撐。如果家里有小啞鈴,可以做啞鈴上舉、擴胸等練習。發展腰腹和軀干力量,可以練仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥兩頭起等動作。發展下肢力量,可以做原地縱跳、提踵等練習。如果條件允許,可以在開闊地練習立定跳遠。

    練速度。原地高抬腿練習是提高速度素質的有效手段。如果家里有條件,還可以做雙手扶墻或扶欄桿的高抬腿練習。

    練柔韌。發展柔韌性的方法很多,如做廣播操、各種壓肩、坐在地上或墊子上的壓腿練習等。也可以嘗試和父母一起做一些有趣的雙人操,如雙人壓肩、雙人背肩等。

    練耐力。堅持較長時間的身體活動可以發展耐力,如做長時間跳繩、高抬腿練習等。立臥撐是較常見的健身手段,長期練習可以有效發展耐力、提高上肢和腰腹力量。

    總之,居家健身的手段和方式很多,學生們可以從實際出發選擇適當方法開展鍛煉,讓健身成為居家生活的一部分。練習前做好準備活動,練習后做好放松活動,以防止受傷。需要注意的是,健身活動要量力而行,每次練習時間不宜太長,30分鐘左右即可,循序漸進,保持適宜的運動負荷。

    科學調整飲食制定健康食譜

    中日友好醫院營養科醫師 于永超

    新冠肺炎疫情期間,中高考畢業班的學生們居家復習,活動量下降,需要注意科學調整飲食,制定健康食譜。

    適當減少每日進食總量,避免體重快速增加。早餐必須吃,午餐和晚餐七八分飽,避免過飽后犯困。正餐之間可有水果、無糖酸奶等零食加餐。少吃甜食、甜飲料、油炸、膨化及色素香精等添加劑過多的加工食品。

    主食應粗細搭配,粗雜糧、雜豆或薯類比例適當增加,減少精米白面主食。糙米、全麥粉等全谷物含有的維生素B1,在腦細胞利用葡萄糖轉化為能量時起重要作用,但在體內儲備量很少,不足時會導致記憶力下降。而白米飯、饅頭、面條等主食,會引起餐后血糖快速升高,帶來飯后困倦。

    蛋、奶、紅肉、魚、大豆等要均衡。雞蛋和大豆中的磷脂,是與記憶有關神經遞質乙酰膽堿的合成原料。紅色瘦肉中的血紅素鐵吸收率高,能預防缺鐵性貧血,確保大腦氧氣的正常供給。奶類中含有的鈣,能穩定緊張的備考情緒。蛋白質類食物能提供充足的必需氨基酸,維持正常免疫功能。

    增加新鮮蔬菜水果。新鮮蔬菜水果,可提供有抗氧化活性的維生素和植物化學物,維持正常免疫功能。備考期間用眼量大,維生素A快速消耗,深綠色和橙色蔬菜能提供β-胡蘿卜素,在體內可根據需求轉化成維生素A,維持正常視覺功能。

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